Os principais desafios de uma pedalada de longa distância

Há cada vez mais gente se aventurando a fazer viagens longas de bicicleta. Pedalar mais de 100km pode ser um desafio e tanto. O grande trunfo e alívio da chegada ao destino pode esconder, no entanto, as dificuldades e os perrengues do caminho. Além disso, não basta simplesmente botar o pé na estrada e sair. Uma preparação adequada é necessária para que tudo ocorra bem.

Portanto, conheça os maiores estímulos e as exigências para quem pretende passar horas seguidas em cima de uma bike. Isso inclui desde a parte física até questões mecânicas, além daquelas que independem da sua vontade ou esforço, como as condições climáticas.

Cansaço pode ser obstáculo:

Um dos primeiros problemas que podem surgir durante um trajeto mais demorado é o cansaço. Essa é uma questão normal. E acontece principalmente com quem não está acostumado a pedalar longas distâncias com frequência.

Também pode ocorrer devido à falta de pausas ou de variação no ritmo das pedaladas. Uma alimentação não equilibrada também pode ocasionar a fadiga e deixar o ciclista mais fraco. Comer pouco, ingerir doces ou fazer refeições muito gordurosas e com pouco valor nutricional talvez sejam algumas das causas para isso.

Solução para o cansaço:

Para reverter essa situação, é importante manter a regularidade nos treinos. Mesmo que não ande sempre de bicicleta, tente pelo menos investir em alguma atividade física constante.

Outra dica é a modulação da sua pedalada enquanto estiver de bike. Tente intercalar um estilo mais breve com outro mais rápido. Isso pode contribuir bastante para que seu corpo se adapte ao ritmo.

E, por último, tente manter uma rotina alimentar saudável. Frutas, legumes e verduras podem ser grandes aliados nesse momento. E dê preferência ainda a carboidratos complexos, principalmente antes de sair. Durante o percurso, não se esqueça de se alimentar também. Escolha algo leve e fácil de carregar.

Câimbras exigem cuidado maior:

Quem faz exercícios de forma intensa por muito tempo seguido corre o risco de sofrer com as temidas câimbras. Aqueles espasmos que começam de repente de maneira involuntária costumam atingir muitos ciclistas de plantão. E a principal causa disso é a fraqueza muscular.

A falta de um alongamento também pode causar esse incômodo. Outra possível explicação para isso, no caso de quem pedala longas distâncias, é a desidratação. Quando a pessoa está andando de bike, é gerada muita energia, o que pode liberar ácido láctico, que são as impurezas do organismo. E isso precisa ser eliminado do organismo por meio de líquidos.

Solução para as câimbras:

Tente sempre beber bastante água antes, durante e depois de uma saída de bicicleta. O ideal é 500 ml por hora de pedalada. Portanto, carregue sempre uma garrafa e vá parando em lugares para reabastecê-la. Lembre-se que, no caso da bike, seu corpo é seu combustível. Portanto, ele deve estar sempre em ótimas condições.

Você pode substituir a água mineral comum por água de coco e água tônica, por exemplo. No caso dessa última, os benefícios podem ser ainda maiores, devido à presença de quinina, substância essencial na prevenção às câimbras. Se você é do tipo que sofre sempre com esses espasmos, insira esse líquido na sua rotina e perceberá grandes melhorias.

E não se esqueça de se alongar. Isso é essencial para evitar câimbras e outras dores musculares. Portanto, faça isso antes de pegar na bicicleta. Se possível ou, caso pare no caminho, alongue-se mais uma vez. E, quando chegar a seu destino, dedique um tempinho para isso novamente.

A banana também é uma ótima solução. Além de garantir energia e oferecer potássio, acaba sendo um lanche leve para a viagem. Ela pode entrar no cardápio diário do ciclista. É ideal consumi-la também antes de partir para um treino ou percurso mais longo.

Chuva ou frio elevam o nível de dificuldade:

Um daqueles momentos inevitáveis na hora de um passeio mais longo de bicicleta é quando começa a chover. Isso pode ser um problema quando a bicicleta ou o corpo não estão preparados para isso. E o mesmo acontece quando está muito frio, já que temperaturas mais baixas requerem uma atenção maior.

De qualquer forma, ficar horas debaixo de uma chuva pode causar incômodos, como derrapagens ou resfriados. Ao mesmo tempo, essa situação também pode te ajudar ganhar mais velocidade, já que você vai querer acelerar para escapar disso o mais rápido possível.

Solução para condições climáticas adversas:

A manutenção em dia da bike é uma boa maneira de garantir que não haja imprevistos em relação a chuva. Nesse caso, dê atenção especial ao pneu e aos freios, que precisam estar em perfeitas condições para paradas bruscas em baixo d’água.

Roupas impermeáveis ajudam a proteger o ciclista nessas ocasiões. Mesmo que esteja um pouco quente, dê preferência para casacos de um tipo que evite que você fique molhado.

No caso do frio, basta se aquecer bastante e garantir que o corpo esteja preparado para isso. É possível, sim, realizar atividades externas com temperaturas próximas de 0ºC, por exemplo, mas isso vai exigir uma alimentação e vestuário adequados.

Precaução é essencial:

Ninguém quer sofrer acidentes no meio do caminho. Mas isso não significa que eles não possam acontecer. É por isso que o ciclista precisa estar precavido, principalmente no caso de jornadas mais extensas. Uma queda ou um atropelamento podem causar consequências irreversíveis.

Questões como acessórios de proteção, kits de primeiros socorros, alguns medicamentos básicos e kit de remendo com algumas ferramentas de manutenção básicas da bicicleta podem evitar muita dor de cabeça. Muitos, no entanto, acabam não pensando nesses detalhes, que fazem toda a diferença.

Solução para evitar imprevistos:

Além de visitar frequentemente um técnico para avaliar a bike, o ciclista precisará pensar nele próprio. Ir ao médico para check-ups regulares pode ser uma ótima saída para fugir de problemas e se antecipar a algo mais grave.

Na hora de preparar sua bagagem, não se esqueça de detalhes como capacete e uma boa luva com gel que não machuque. Em vez de optar pelo que for mais barato, pense sempre no que a qualidade desses equipamentos pode proporcionar: menos dores em geral.

Equipe a bike com tudo o que for necessário para torná-la segura: retrovisor, campainha, luzes dianteiras, traseiras e nos pedais, além de outros acessórios que podem ajudá-lo a não passar perrengue durante o percurso.

Mesmo com todos esses desafios, pedalar longas distâncias pode ser totalmente gratificante. Basta estar precavido em vários sentido. Evitar o cansaço, as câimbras e demais acidentes é essencial, mas, depois, é só curtir e aproveitar. Certamente, seu corpo vai agradecer e, certamente, você terá muitas histórias para contar.

Fonte: CONACICLISMO