Como Manter a Regularidade Nos Treinos

“Algumas dicas ajudam o atleta a persistir e se dedicar constantemente”

Para os ciclistas de plantão, é importante manter certa frequência nos treinos. Mas nem sempre é assim que acontece. Está chegando o inverno. O frio pode desanimar muita gente. Às vezes, bate o cansaço, a gente não encontra tempo ou a bicicleta não colabora. Foco e determinação são essenciais. Uma alimentação balanceada também ajuda muito. E é importante estar sempre bem alongado.

Separamos algumas sugestões para quem quer pedalar regularmente. Anota aí:

1) Espalhe lembretes pela casa

Uma maneira de se forçar a treinar é tendo isso registrado. Muita gente promete a si mesmo que treinará quatro ou cinco vezes por semana. Mas, por não ter a determinação necessária ou devido a outros afazeres diários, acaba sendo vencido pelo cansaço. Isso é muito comum. Mas é preciso ter foco. E se programar é essencial. Separe um horário diário para isso. Considere como uma tarefa doméstica ou de trabalho. Se não sobra tempo, acorde mais cedo ou durma mais tarde. O seu corpo ainda vai agradecer. Mesmo assim, quando se sentir desanimado, uma tática é escrever lembretes e colar post-its na geladeira, perto da cama ou em qualquer espaço que você veja sempre.

2) Alimente-se sempre bem

Para ter energia e vencer a fadiga, alguns alimentos são essenciais. Banana, por exemplo, é uma fruta que deve estar diariamente no cardápio do ciclista. Coma uma ou mais por dia e já verá uma grande diferença. Por ser rica em potássio, ela evita câimbra. Além disso, tente seguir uma rotina alimentar equilibrada. Isso significa ingerir fontes de carboidratos complexos, proteínas e as diversas vitaminas e nutrientes necessários para o seu bem-estar. O que você come antes do treino, por exemplo, é essencial. Como dizem os nutricionistas e especialistas, coma algo que te dê energia antes (carboidratos) e, depois que voltar, alguma fonte de proteína.

3) Beba muito líquido

E não esqueça de se hidratar bem. E não somente na hora das pedaladas. Beba bastante líquido. E o ideal é água ou água de coco. Pode inserir alguns alimentos naturais como pó de guaraná, para dar mais gás. Quando for partir para o treino e estiver muito cansado, invista nos energéticos. Mas não faça isso constantemente. O uso dessas bebidas deve ser esporádico. Embora usados por ciclistas e outros atletas para melhorar o desempenho físico, os energéticos são perigosos. Devido à cafeína contida, esse tipo de suplemento pode acabar agindo contra os propósitos. Essa substância, em doses muito altas, pode ser prejudicial. Até recentemente, a cafeína era evitada por atletas porque era parte do doping. Outro ponto importante: A composição dos nossos músculos é majoritariamente de água, num total de 70%. Portanto, ingira bastante água ou água de coco antes de pegar a bicicleta. Durante o treino, a cada hora pedalada, beba, no mínimo, uma garrafa de 500ml. É ótimo para repor energia e manter seu trabalho muscular.

4) Use o mau tempo a seu favor

Uma semana chuvosa, por exemplo, pode acabar com todo o esforço de meses. Mas não deixe que isso possa te abater. Por isso, tente ao máximo manter a dinâmica de treino. Isso significa que, faça chuva ou sol, o importante é treinar. Uma possibilidade de reverter essa situação é o bike indoor. Ou seja, pedalando numa academia em aparelhos específicos durante esses dias. Além disso, quem disse que não dá para treinar na chuva? O mau tempo pode até ser uma motivação extra. Como ninguém quer ficar molhado, o ciclista acaba pedalando mais depressa para chegar ao seu destino. Mas cuidado para não fazer isso sempre, já que a água constante pode danificar sua bicicleta. Fora que você fica mais vulnerável a gripes e resfriados. O importante é que não fique muito tempo parado. Mesmo que faça somente uma hora ou duas horas por semana. Isso vale para aqueles momentos em que não estiver com disponibilidade. Ou que estiver chovendo durante muito tempo. Mas, para que se mantenha motivado, manter a regularidade é crucial.

5) Variar os percursos e o estilo de pedalada

Para que você não caia na monotonia, modifique o ritmo, esforço e instensidade que pedala. Isso vai garantir que não canse tão fácil ou que não desista porque está enjoado. Ciclismo é uma paixão. E, para manter esse amor, alternar entre corridas de baixa cadência ou alta cadência pode ser estimulador. Mude também o percurso. Tente conhecer lugares novos. A novidade irá aguçar a sua curiosidade e te estimular a buscar desafios maiores. Por exemplo, tente escalar uma montanha um dia. No outro, vá até uma praia. Se for muito longe de onde mora, inove. Pense em pontos interessantes que queira ir.

6) Foque nos seus objetivos

Se o que você quer é treinar regularmente, certamente tem um objetivo. Mesmo que sua meta seja simplesmente se manter ativo, isso deve ser levado em conta. Mas, para quem quer participar de competições de ciclismo, a constância nos treinos é ainda mais relevante. Mas pense numa meta alcançável. Não adianta dizer que vai percorrer diariamente 100km se você tem disponibilidade de tempo reduzida. Trace um objetivo que você possa realizar a partir das suas limitações. Aos poucos, você vai conseguindo aquilo que deseja. Por exemplo, se o máximo que alcança de velocidade é 15km/h, invista em aumentar aos poucos. Porque isso não se conquista do dia para noite. Vai depender da sua resistência e do quanto você se empenha. Manter a regularidade no treino é essencial para isso. Portanto, não deixe de focar no que quer.

7) Alongamento é crucial

Todo mundo sabe da importância do alongamento. Mas nem sempre a gente dá atenção a isso. Toda vez que você for pegar na sua bicicleta, lembre-se de alongar tanto antes quanto depois. Crie uma rotina para isso. O seu desempenho vai ficar bem melhor e ainda evitará que aconteçam lesões. No pré-treino, invista em alongamentos dinâmicos, para aquecer os músculos. Já depois que retornar, dê preferência aos alongamentos estáticos, para que consiga soltar a musculatura mais rígida. Muita gente não lembra de alongar depois. Mas isso também ajuda muito a evitar problemas futuros.

8) Pense nos riscos de lesão

Quando você não dá continuidade aos treinos, as chances de ter uma lesão aumentam de maneira considerável. De acordo com preparadores físicos, a regularidade de exercícios ajuda adaptar os músculos, esqueletos e tendões do nosso corpo. Além disso, parar de pedalar depois de sempre manter uma regularidade pode ser complicado. Você acaba perdendo tudo o que conquistou até o momento.

Para superar seus limites, o ideal é que treinar sempre. Portanto, pense nisso. Dentre as lesões mais comuns que o ciclista pode enfrentar estão:

1. a chamada canelite ou periostite;

2. tendinite no joelho; 3. fratura por estresse; 4. bursite no quadril; 5. distensão muscular; 6. lesão de menisco

Com todas essas dicas e sugestões, basta se esforçar e seguir tudo à risca. Isso vai fazer com que você consiga vencer o cansaço, evitar dores musculares e continuar pedalando por muito mais tempo. Vamos manter a paixão pelo ciclismo e manter esse esporte sempre atualizado.

FONTE: CONACICLISMO